今日は、ゆうちゃんが通うヤマハピアノ教室の発表会がありました。当初は10月予定でしたが台風のために延期となり、何とか年内に行っていただくことが出来ました。発表会は、普段の練習スタイルに応じてピアノかエレクトーンの演奏となり、ゆうちゃんはエレクトーンで「U.S.A」を演奏。おなじみの流行曲で、BGMに合わせて弾くというもの。BGMに合わせてとはいえ、両手演奏に加えてペダルでベース域のリズムも入れるのでなかなか難しいと思います。それでもお気に入りの曲とあって、家でも毎日のように練習を繰り返し、本番では体でリズムを取りながら楽しそうに弾いていました。下がその演奏の様子です。

　　　　

　ゆうちゃんが4年前にエレクトーンを始めてしばらくはグループレッスンでしたが、自分だけ上手く弾けないと途端にやる気をなくす性格で、レッスン途中で帰ってきたこともしばしば。それが個人レッスンに代えてからは伸び伸び弾くようになり、今では一番の楽しみになっています。褒められると張り切って頑張るという性格が反映されており、これが囲碁や将棋好きにもつながっているようです。

　ちなみに私の小学生時代はピアノを習っていた男子は非常に少なく、発表会によっては男子が私一人だけのこともありました。練習や発表会自体は好きでしたが、習っていることを友達に知られるのが恥ずかしく、なるべく言わないようにしていたのを覚えています。最近は男子も増えてきているようで、ゆうちゃんが参加した第一部だけでも2割はいたかと思います。中には中年男性の方もいて、演奏前には「仕事や子育ての合間を縫って・・・」という司会者からの紹介がありました。

　私自身も4年前に再開してから練習は続けていますが、気晴らし程度に弾いているせいか上達は頭打ち。それでも、ゆうちゃんと一緒に楽しみながら弾くことで、少しずつレパートリーを増やせればと思っています。なお私が3年前に33年ぶりのピアノ発表会演奏したことはこのコーナーでも紹介していますので、以下リンクをご覧ください。http://tsuchiya400m.sakura.ne.jp/Diario/2016.1-12.html　　　

　3週間の完全休養を経て、今日からジョギングを開始することにしました。冬練の本格始動は年明けからで、現時点はまだ「プレ冬練」の位置づけ。いきなり飛ばさず、河川敷の1.3キロコースを9分近くかけながらゆっくりとジョグし、体を慣らすことから始めました。年内中はジョグペースで3キロくらいまでは走っておこうと思います。

　現在は完全オフ中ということで、久しぶりに練習も試合もない週末をのんびりと過ごしています。来週末までは休養し、その後プレ冬練としてジョギングから開始する予定です。それまでは筋肉の柔軟性を維持、いや高めておく必要があるので、毎日のストレッチは続けています。

　動的ストライド向上は重要ですが、それも静的柔軟性があってこそ意味があります。ストレッチ自体は完全に習慣化しているので、真向法の基本方針である「無理ないレベルから」の精神で、付け焼刃ではない根本的な柔軟性改善を目指していきたいですね。　　　

　今年は、3月末に9年間住み慣れた弘前市から千葉市へ引っ越しという転機がありました。新たな環境で20年連続となる100m12秒台を目指し、実はかなり楽観視していたのですが達成はならず（13秒17がシーズンベスト・追い風参考でも13秒07）。久しぶりに故障が少ないシーズンだっただけに残念ですが、振り返って課題を挙げたいと思います。

　今日は今季最終戦となる早稲田大学同好会記録会の100mに参加。家を出た朝6時半頃は凍えるような寒さでしたが、雲一つない晴天が幸いして、トラック到着後は予想したほど寒さに苦労はしませんでした。アップでも汗ばむくらいに体が温まり、スタート直前までジャージを着こんで冷えるのを防ぎます。ただアップそのものは脚のバネが全く感じられない状態で、12秒台は厳しいかな・・・という思いでした。

　レースは半袖シャツとランパンという格好で出走。実際のレース中は脚のバネが効いている感触（結局は錯覚だった）がしましたが、中盤以降は上体が後傾してしまい上に浮いたような走り。それでも強い追い風があったので、参考記録でもいいから12秒台をと期待していると・・・

　　13秒09 (+3.0m)

　11/30の今季最終100mレースに向けて、今週は最後の強化練習となりました。今日は終日雨でしたが、何としてでも全力ペースでの走練習を行いたかったので、トラックに出向いてスパイク着用で実施しました。

　昨日は大学の推薦入試業務のため練習時間が取れず、週末練習は今日行いました。最近はバウンディングともに調子がかなり落ちていますが、とにかく量で追い込んで最終レースにピークを持っていくことを諦めてはいません。先週日曜日の分も合わせて以下のメニューをこなしました。

　今シーズンは、7月上旬に腰を痛めて以来バウンディング練習が全く出来ていません（2回だけ）。その分を速歩インターバルやパワーマックスで補ってきたのですが、やはりバウンディングのようなプライオメトリック運動には及びません。結果的に動的ストライドは低下し、これが100m12秒台が出ない原因そのものと考えています。そこでシーズン中としては異例となりますが、今日の週末練習もバウンディングを行うことにしました。

　昨日は東大記録会の100mに出場しました。左内転筋の軽度肉離れは完治したようですが、9月からの股関節ストレッチ痛は残ったまま。それでも先週よりは良い状態なので、アップで様子を見てダメなら棄権するつもりで会場に向かいました。幸いダッシュの動きでは痛みは出ず、キネシオテープ添付で出走することにします。

　今日の日体大記録会100mレースは欠場しました。まだ股関節のストレッチ痛が残り、全力疾走はとても無理。一応レース会場まで向かって決めようかな・・・とも思いましたが、行くと会場雰囲気に後押しされて無理でも走ってしまいそう。それで故障しては大いに後悔するので、きっぱり諦めました。今日は練習のアップで様子を見て、走れない場合はパワーマックスの予定でした。今季初となるキネシオテープ添付で何とか400mペースなら大丈夫そうなので、本数を重ねられる限りの100mインターバルを行いました。

　今週は水曜日の30m坂ダッシュで股関節を痛めてしまいました。当初はすぐ回復すると思われましたが痛みは長引き、今日予定していた走練習の代わりとしてパワーマックスに変更しました。

　昨日は台風のためもちろん練習中止でした。先月の台風15号に比べて風の影響が少なく、停電にならなかったのは幸いでした。今日は台風一過で5〜7mの強風が残っていましたが、雲一つない夏の陽気の中でスピード強化練習を行いました。

　今日は東京都多摩市で開催された国士舘大学記録会の100mに出場。先週から週2回の追い込み練習を再開し、今日のレースは練習の一環も兼ねてという位置づけです。2週間前レースからどのくらい上がっているかを確かめるつもりで出場しました。

　今週は久しぶりに平日・週末ともに追い込んだ練習をこなせました。この9月練習状況と先週末レースの結果から、量をこなすべき時期であると判断。腰や脚の違和感は出ているものの何とか走れるので、前向きな気持ちで取り組むことが出来ました。

　今日は茨城県古河市で行われた下総記録会に参加。今週は股関節の違和感に悩まされ、今日のレースも出場か欠場か悩みました。とりあえずは現地に出向き、無理なら欠場して戻ってくることも念頭に入れて参加することにしました。入念にアップしたおかげか何とかダッシュできる状態にほぐし、結果的に100mに加えて200mも走れ、以下のような結果でした。

　昨日は大学のAO入試業務のため、今週の走練習は今日行いました。先週末の練習以来、左股関節周辺にストレッチ痛が出ています。肉離れではありませんが、疲労性の筋硬直が起こっているような状態。来週末が試合ということもあり、練習も慎重に行いました。

【9/11水】40m速歩×6：11"8〜12"1
【9/15日】河川敷コース200m×1（400mペース）：29"9

　9月1日に父が亡くなり、昨日無事に葬儀を済ませ見送ることが出来ました。実は今日は県外遠征での試合出場予定でしたが、まだ父の納骨を済ませていないこともあり、とても参加する気は起こりません。代わりに通常練習を行いました。

【8/31土】河川敷コース200m×2（ほぼ全力・15分レスト）：30"3・30"1
【9/7土】河川敷コース200m×3（ほぼ全力・15分レスト）：28"5・28"8・28"7

　今日は千葉市陸上選手権に出場。100m12秒台に向けて良い練習が積めていたのですが、水曜日に少し変な姿勢を取ったのがきっかけで再び腰痛が悪化。不注意と言えば不注意ですが、本来はこの程度の動きで痛めるべきではありません。とにかく諦めずに回復を目指しました。

　来週末は千葉市陸上選手権に出場します。先週末まで3週間しっかり追い込んだ練習をこなせているので、今日の200mインターバルは通常の3本ではなく2本で行い、追い込み切る手前くらいの負荷をかけました。

　今週も実質的に猛暑日の暑さが続いた千葉。今日は先週に引き続き河川敷コースでの200m×3を実施。先週末同様に雲がかかった晴れなので炎天下そのものではありませんが、暑さは厳しいので熱中症にかからないよう用心しながらの練習でした。

　今週末は大学行事のため、土曜日は練習時間が取れないことが分かっていました。日曜は夕方なら練習できそうなのですが、いっそのこと繰り上げてしまおうと金曜日に実施。やや雲がかかった天候ながらも午前中から30℃に達する中、河川敷コースで200m×3で強化しました。

　関東地方も梅雨明けし、今週から本格的な暑さとなった千葉市内。いよいよサングラス先生大活躍の夏が到来。今日は朝方の大雨の後に晴れ間がのぞきましたが、河川敷コースは滑る状態なので平地100mコースに移動してお馴染みのシャトルランメニューをこなしました。

　先日の100mレース後は、腰痛回復を目指して平日練習は無し。今日の時点で走れる状態に回復したものの、追い込みはまだまだ怖い状態なので、回復メニューの位置づけで400mペースの200m×2を行いました。

　昨日は今季初戦となる千葉県クラブ対抗大会の100mに出場。遅ればせながら千葉陸協でのデビュー戦です。例年になく練習をしっかり積んできているとあって、12秒8あたりは間違いないと期待していました。しかし、腰痛が出ていた中で行った最終調整の40mバウンディング2本で状態が悪化。ぎっくり腰ではないものの出場を迷うレベルで、それでも当日は何とかクラウチングスタートが切れそうなので出走することにしました。

　今週も雨の多かった千葉市。今日は先週末と同様に、練習時間帯に雨は止んでいましたがロードが濡れていたので、3週連続でシャトルラン形式の100mインターバルとなりました。

　今週後半は台風上陸の恐れもあった千葉地方でしたが、幸い弱い雨で済みました。今日は夜間からの雨で河川敷コースが滑るだろうと、先週末と同じコースで同メニューの走練習を実施しました。

　梅雨の真っ最中の千葉、雨天でなくても湿度が高い日が多くなってきました。今日は練習に出ようとした時点で雨が降り出し、このままだと河川敷コースは滑って使えないか・・・と思い、別のロードコースでの練習に切り替えました。雨はすぐに止んだので、結果的には河川敷コースでも行えましたが、新しいコースでも良い練習が出来ることが確認できました。

　昨日は練習時間が取れなかったため、今日200mインターバルを行いました。昨日の大雨から一転して暑い夏空へ。強風でしたが、それを利用してスピード強化練習することが出来ました。

　先週出ていたハムやアキレス腱周囲の違和感は今週はほとんど出ず、安心して練習をこなせました。昨日まで降っていた雨も今日の朝は霧雨程度になり、予定通りの200mインターバルを行いました。

　先週土曜日の200mトライアル後、ハムストリングやアキレス腱周囲の違和感が出ていました。代わりに腰痛が出ていないので、ハムとの筋肉バランスが悪いのは確かです。故障でないとはいえ、嫌な感じの筋肉のつっぱり感が続きます。以前なら迷わずキネシオテープをベタベタ貼りまくって練習に臨んでいましたが、やはりそれでは根本的な解決にはならないので、日々のストレッチや練習前アップでしっかりほぐすことを心がけました。

　先日掲示板に、今シーズンのレース出場予定について書きました。初戦が7月15日となるので練習を十分に積んでいけるとは言え、例年この5月は春季大会出場している時期です。そこで今週は、週末に200mレースを走ることを想定した練習を行いました。これまで4週連続でスプリントペースの追い込んだ練習をしており、やや練習量を落とす回復週のタイミングとしても良いのではという判断です。

　今週も先週と同メニューでの強化練習。今日の200mインターバルは先週より強い追い風のもと、3本とも30秒切りをと意気込んで行いました。

　今週から走練習もさらにペースアップ。今日は午前中から25度以上という汗ばむ陽気の下で、全力ペースの200mインターバルを行いました。

　10連休の後半になって、千葉も好天続きになってきました。今日も午前中の練習時間帯から、すでに初夏の陽気。ここ数日は腰痛と右ハムの張りが気になっていましたが、アップでは問題なさそうなので、先週末同様400mペースの200mインターバルを実施しました。

　今週は、初夏のような陽気になったと思ったら週末に寒くなった千葉。特に今日は気温10度そこそこと思われましたが、400mペースに上げて200mインターバルを行ってみました。

　今週は腰痛と下痢症状がほぼ完治。柔軟性が100％とは言えないものの強化練習は出来そうな状態なので、平日バウンディングを再開し、今日はいよいよ河川敷コースでの200mインターバルを行いました。

　掲示板にも書いたように、今週は学科教員の食中毒疑惑に私も巻き込まれました。まず火曜日に発熱と下痢症状でダウン。その後平熱に戻り食欲も回復していますが、下痢がまだ続いています。ぎっくり腰が完治していないこともあって、今週も平日練はなしで、今日できるだけの走練習を行いました。

　先週金曜日から始まった千葉市での新生活。大学の方は学生ガイダンスメインの週で、これから本格的に講義が始まります。陸上練習も練習コース探しを続けている中で、バウンディングが出来るコースは確保しました。

　今週は中盤の春の陽気から、一転して週末は冬に逆戻り。今日は断続的に大雪が降るという真冬のような1日で、久しぶりに体育館で走練習することにしました。

　これまで1ヵ月半の間、1500mペースの走練習で強化をしてきました。二日前に季節外れの雪が降り、今日も冷たい風と本格的な春はまだまだの弘前ですが、そろそろペースアップのタイミングです。今日から800mペースのインターバルに移行しました。

　昨日は久しぶりに雪模様となった弘前でしたが、ほとんど積もることなく今日もロード練習が出来ました。先日新調したシューズで150mインターバルのタイムアップを目指します。

　今週も弘前は雪が降らず、先週に引き続きロード150mコースでの練習が出来ました。まだ気温5℃ほどで風も冬の寒さですが、中距離ペースの練習であれば問題なくこなせるコンディションです。

　今週は弘前もほとんど雪が降らず、ロード練習も可能な状態になってきました。まだ中距離ペースながら、屋外走が体育館周回走より実戦的であることは間違いないので、今日は150mロードコースでインターバル走を行いました。

　今週も先週と同メニューで、40mバウンディングは本来の本数である10本をこなせるようになりました。今週は腰痛がかなり出ていましたが、しっかりケアして2回の練習とも何とか乗り切った形です。

　今週は弘前も冷え込みが厳しく、体育館内は実質的に無風の屋外のようなもの。そんな中で故障に注意しながら、先週と同様のメニューをこなしました。

　1月は体を慣らすような練習メニューで徐々に強化してきました。今週からいよいよ40mバウンディングを開始。本格的なパワー強化を行うことになります。

　先週末はセンター試験の監督業務のため練習ができず、この2週間は計3回の練習となりました。相変わらずふくらはぎの違和感が残りますが、その中でも出来る限り追い込んでみました。

　今週は体育館で予定通りの練習メニューをこなせました。掲示板にも書いたように、ふくらはぎの違和感があるため目一杯追い込むことは出来ませんが、冬練序盤としてはまずまずの滑り出しと言えそうな内容です。

　明けましておめでとうございます。今週から2019年の本格的な冬練スタートとなりました。近年は冬練シーズンに故障続きという反省から、この冬は徐々に練習強度を上げて、筋肉の動的柔軟性を無理なく高めていくという予定でいます。今週行ったメニューは以下の通りです。