先週末に硬直した左ふくらはぎ、軽症だったおかげで回復が早く、今日は無事に走練習をこなせました。

【5/30火】パワーマックス2.7kp×30秒×4（400m負荷・10分レスト）：①130→110rpm ②130→120 ③130→121 ④130→111

【6/4日】河川沿いコース　1キロ×3（持久走ペース・3分レスト）：4'23"+4'20"+4'27"

　パワーマックスは先週よりは踏ん張りが効きましたが、最近は1本目の維持力が良くありません。2・3本目で上がっているだけに、ウォームアップ相当のペダリングをしっかりこなした方が良いのかも知れません。

　今日は中距離ペースに上げられるまでもう一息という脚の状態で、大事を取って持久走ペースとしました。少しでもペースアップを図るため1キロ×3のインターバル形式でトライ、練習日誌を振り返ると実にマドリッド在住時の2005年以来の実施です。持久走よりは少し楽にこなせるかと予想しましたが、中盤にあたる2本目が持久走ペースより大幅に上がったおかげで、3本目はほとんど余裕がありませんでした。マドリッド時代の3'45"×3には遠く及びませんが、普段の持久走より少しでも質の高い練習が出来たのは何よりです。

　今回は幸いふくらはぎへのダメージが少ないので、上手くいけば来週こそは中距離ペースに上がられるでしょうか。当日のアップの状態で決めたいと思いますね。

　今週からパワーマックス練習再開し、走練習も中距離ペースに上げる予定でした。しかし今日のアップでは内転筋の張りが出たため、引き続きの持久走となりました。

【5/23火】パワーマックス2.7kp×30秒×4（400m負荷・10分レスト）：①130→110rpm ②130→116 ③130→104 ④128→108

【5/27土】河川沿いコース3キロ走：13'50"（キロ換算4'32"+4'41"+4'37"）

　400mペース負荷のパワーマックスは、2週間ぶりとあって維持力が落ちてしまいました。短距離的な能力を上げていくには、走練習の代替メニューであっても2週間のブランクは大きかったようです。

　今日は平地コースでの3キロ走で、先週のロードコースタイムを上回るつもりで臨みました。しかし思ったほど序盤ペースが上がらず、結果的に中盤以降の失速は抑えるも、先週タイムの更新はならず。終盤にまた例のふくらはぎの違和感が出現し、今回は大丈夫と判断して走り続けましたが、終了後は固まった状態になりました。

　さいわい先月の痛め方よりは軽く、1週間ほどで回復すると思われます。仮に来週末がバイク練習に置き換えとなっても悪影響は少なく、このくらいなら許容範囲とみなして今シーズンを過ごしていく方が良さそうですね。

　今週は回復週ということで平日練は軽めでしたが、足首の違和感は相変わらず。日常生活でもかなり気になり、今日も練習直前まで不安な状態でしたが、無事に持久走はこなせました。

【5/16火】ジョグ負荷バイク練習0.5kp×75rpm×10分

【5/20土】ロードコース3キロ走：13'45"（キロ換算4'31"+4'40"+4'34"）

　今日は雨上がりのため、滑らないロードコースで3キロ走を行いました。少し起伏があってタイムは出にくいのですが、それでも最近の河川沿いコースタイムを上回る好走。序盤からまずまずのペースで、中盤以降苦しみながらも脚は動いて何とか押し切り、ペースダウンは最小限にとどめました。平坦コースなら13分35秒くらいなので、冬練中と同レベルに戻っています。何よりも心配していた足首やふくらはぎの痛みが全く出ず、ホッとしました。

　ということで、先週までの練習で超回復を目指せる状態になっていたことは確認できました。足首の張りが続く限り、しばらくは無理なく走れるスピードでの練習になりますが、再開するパワーマックス練習と併せて強化していきたいですね。

　今週も引き続きバイク練習と持久走での強化でした。足首周囲の固さに加えて脚の神経痛が出てきているので、疲労の影響が出ているという練習結果になりました。

【5/9火】
パワーマックス2.7kp×30秒×4（400m負荷・10分レスト）：①130→117rpm ②130→119 ③130→113 ④130→110

【5/12金】ビルドアップ3キロ走：14'33"（キロ換算5'05+4'48"+4'39"）

　バイク練習は、特に後半2本の維持力がダメ。疲労性神経痛の影響が出ているようですが、その中でも追い込んで超回復への基盤を作っておきました。

　週末は雨予報のため、1日繰り上げて3キロ走をビルドアップ形式で行いました。スタート直後のふくらはぎ違和感がやや大きかったせいか、ビルドアップとはいえ最初の1キロが遅すぎです。その割に中盤以降も思ったほどペースが上がっていないので、やはり疲労でスピードが出しにくかったようです。

　4月以降は持久走を通じて動的柔軟性を徐々に上げていく方針でしたが、なかなか改善せず、練習時の違和感はむしろ大きくなってきています。疲労蓄積して故障再発させないためにも、来週平日はレース前調整のように過ごしてみたいと思います。

　この連休中はあわよくば2回とも走練習をと期待していましたが、相変わらず足首周囲の張りが続くため、今週もバイク練習と持久走の組み合わせでした。持久走は当初の予定を1日繰り上げての実施です。

【5/2火】
パワーマックス2.7kp×30秒×4（10分レスト）：①130→121rpm ②130→116 ③130→117 ④130→113

【5/5金】3キロ持久走：13'52"（キロ換算4'29+4'46"+4'37"）

　400m負荷のバイク練習は、先週に比べて1本目の維持力が一気に向上。2本目以降も維持できるようになったら、本来の7分レストでトライしようと思います。2分レストの30秒×3で乳酸耐性強化するのは、その次の段階ですね。

　3キロ走は先週同様のペース配分で、現時点ではこれが限界のようです。追い込んでいるのでトレーニング効果は大きいと思いますが、負荷がマンネリ化してタイムが頭打ちになっている可能性もあります。来週も行う場合は、中盤以降上げていくビルドアップ走でどのくらいのタイムが出るか試してみようと思います。

　なお昨日の練習では右アキレス腱が少し気になりました。幸い痛めずに済みましたが、故障を重ねないためにも、来週はビルドアップ走の方が良いかも知れませんね。

　例の足首周囲の張りは続きますが、今週も何とか持久走はこなせました。半袖ランパンでも汗が噴き出し、春真っ盛りというより初夏を感じさせる季節となりました。

【4/25火】パワーマックス2.7kp×30秒×4（10分レスト）：①130→110rpm ②130→114 ③128→112 ④127→107

【4/29土】3キロ持久走：13'51"（キロ換算4'29+4'44"+4'38"）

　バイク練習はこれまでの負荷2.4kpを2.7kpに上げ、400mペースの200m×4をシミュレーション。4本とも20秒過ぎに急激に回転数が落ちるので、実際のレースでも前半200mで失速すると予想されます。本来は7分レストメニューですが、まずは10分レストで、落ちても120rpm前後にとどめる乳酸耐性が必要です。

　今日はふくらはぎの固さがまだ感じられる中、徐々にほぐれて前半は快調なペース。しかし現状では中盤維持できず、苦しくて2キロで止めたくなります。ここで鉄拳ブンブンのサングラス先生がご登場、泣き走りでゴールに突き進みます。ヘロヘロになりながらも、前半の貯金のおかげで先週タイムは上回りました。

　まだ持久走ペースとはいえ追い込み練習が出来ており、これで徐々に動的柔軟性を上げていきたいですね。短距離負荷はパワーマックスでということになり、しばらくこの組み合わせで強化していきたいと思います。

　左ふくらはぎ痛発生から3週間が経過。完治といえる状態になりましたが、両足首が締め付けられるような張りがずっと残っています。幸い今日のアップで張りは消え、3キロ走で約3週間ぶりの走練習復帰が出来ました。

【4/19水】エアロバイク2.4kp×40秒×10（2分レスト）：全て110rpm維持

【4/22土】3キロ持久走：13'56"

　バイク練習は引き続き1500mペースの200mインターバル相当メニューで、今週は完全に110rpmキープできました。もちろん決して楽ではなく、必死のペダリングでケツ割れになるまで追い込んだのは強化につながるはずです。

　今日は持久走ペースなら大丈夫そうということで、3キロ走を行いました。久しぶりとあって少しふくらはぎ違和感が出て、前半ペースが上がりません。それでも痛めることなく走り続け、ラストで追い込んでぎりぎりの13分台でした。バイク練習のおかげで、故障前（13'40"前後）と比べても大きな走力低下は防げたようです。

　まずは持久走再開できたのは何よりですが、終了後は両ふくらはぎとも張りが出て、しっかりとマッサージを行っておきました。まだまだ動的柔軟性は戻っていないので、今後慎重にスピードアップしていきたいですね。

　左ふくらはぎは先週同様の回復状況で、今週は迷わずバイク練習を行ったため悪化はしませんでした。まだストレッチ痛が少し残り、足首周囲の張りも収まらないので、もうひと我慢というところです。

【4/12水】エアロバイク2.4kp×40秒×10（2分レスト）：①②③110rpm ④⑤⑥107 ⑦105 ⑧⑨103 ⑩105

【4/16日】エアロバイク2.4kp×32秒×5（7分レスト）：5本とも130rpm維持

　走れない間も有酸素持久力は落としたくないということで、平日は1500mペースの200mインターバルをイメージしたメニューで強化。完全に110rpm維持とはいきませんが、走練習同等の負荷はかけられたようで、また酸欠とケツ割れでヘロヘロになりました。そして今日は先週末と同じ準スプリント負荷で、しっかりと130rpm維持が出来ました。本数も5本をこなせたので、来週も行う場合は本来の5分レストで行ってみようと思います。

　現時点では、ふくらはぎではなく足首周囲の違和感が目立って出ています。徐々に回復はしていますが、アキレス腱痛につながるとさらに厄介なので、注意が必要です。少なくとも左ふくらはぎを痛める前の状態に戻るまで、走練習は控えたいですね。

　左ふくらはぎの回復具合は一進一退。今週は右の方にも張りが出ていて、やはり冬練中からの違和感の蓄積が表に出てきているようです。走練習がまだ出来ない中で、エアロバイクで追い込みました。

【4/4火】エアロバイク2.4kp×35秒×7（3分レスト）：①②120rpm ③117 ④115 ⑤⑥112 ⑦110

【4/9日】エアロバイク2.4kp×32秒×4（7分レスト）：①130rpm ②③127 ④125

　火曜日は800mペースの200m×7をイメージした内容で、回転数の落ち方と疲労度から見て負荷はやはりインターバル走同等でしょう。苦しさはそれ以上で、終了後はひどい酸欠とケツ割れで立っていられず。このくらい追い込んで、ようやく効果が期待できると言えます。しかし終了後は両ふくらはぎ周囲に張りが出て、筋肉状態が引き続き悪いことが分かりました。

　週末練習は、回復を待って今日の日曜まで待ちました。しかしふくらはぎのストレッチ痛が残っており、アップで再び痛めて先週の状態に逆戻り。引き続きのバイク練習となりました。今日は準スプリントペース200m×4をシミュレーション。本来なら5分レストで完全維持すべきですが、7分レストでもじわじわ落ちてくるのは力不足。冬練からの移行期となる4月中は、このペースでの維持が目標になります。

　バイク練習や軽いアップ程度でふくらはぎに負担がかかるというのは、普通ならあり得ないことです。冬練中から違和感がありながらもケアは不十分だったので、これを機により意識する必要があります。回復するまではバイク練習が頼みの綱なので、走練習相当の負荷で強化していきたいですね。

　先週末練習による筋肉痛が長引き、水曜日に持久走を実施。冬練の総仕上げとして、13分30秒切り目指して臨みました。

【3/29水】3キロ持久走：13'44"

【4/2日】ふくらはぎ痛のため動的ストレッチ・ティーボール

　3キロ走は筋肉痛からの超回復を期待していましたが、最初の1キロが4分30秒とペースが上がりません。ゴールまで600mほどの地点で左ふくらはぎが固まり出しますが、そのまま続行。その影響で思い切ったスパートはかけられず、目標タイムには達しませんでした。

　ふくらはぎは肉離れではなく例の硬直で、今日の時点ではまだ回復が不十分。エアロバイク練習への切り替えも出来ましたが、冬練開始から3か月間追い込み続けてきたので、疲労の影響が出ているかも知れません。ちょうど回復週を入れても良いタイミングと言えるので、今日は動ける範囲でストレッチやゆうちゃんとのティーボールを行い、試合前調整のように過ごしました。

　これで疲労は抜けると思いますが、ふくらはぎの状態から見て、二日後の火曜日に走練習再開できるかは微妙です。ここは無理せずバイク練習に置き換え、少なくとも来週末には追い込み走練習を再開できるようにしたいですね。

　今週からインターバル走は準スプリントペースに上げることに。週末はあいにくの雨続きで、路面の滑らない新ロードコースで行ってみました。

【3/21火】3キロ持久走：13'40"

【3/25土】100m×10（準スプリントペース・100m歩き戻り）：16"4・17"1・16"9・16"7・16"8・16"7・16"6・16"5・16"6・16"5（平均16"7）

　火曜日は中1日とあって筋肉痛が残っていましたが、持久走はこなせる体調。シーズンベスト更新こそならずも、追い込んで強化につながる内容になったと思います。

　今日は雨の中200mインターバルの予定でしたが、準スプリントペースに上げるとハムストリングが少し気になるので、無理せず100mで様子を見ることにしました。16"0前後でという目標には及ばずスピード不足ですが、ストライド意識で後半は16秒中盤維持。コースそのものは走りやすく、雨天時でもインターバル走を行える場所ということで今後も利用できそうです。

　今日の練習では、呼吸は楽でも筋肉がまだ適応できていないことを実感しました。故障予防のためにも、スプリントシーズンに向けての移行期に動的柔軟性を徐々に上げていくようにしたいですね。

　今週は少し冬の寒さが感じられる日が多かったですが、練習日は快晴に恵まれました。インターバル走は、全て200mでペースアップを目指してみました。

【3/14火】3キロ持久走：13'36"

【3/19日】200m×７（800mペース・3分レスト）：34・34・35・37・37・37・38秒

　3キロ走は掲示板にも書いたように序盤のペースが上がらず、ぎりぎり13分台目指すことに。しかし逆に中盤以降の踏ん張りがきいて、キロ4'34"+4'34"+4'28"あたりのラップで走り切れ、予想外の今季ベストタイムでした。前半から速く入っても、13分30秒が切れる状態になっているかも知れません。

　週末は土曜が終日雨のため、今日インターバル走を行いました。速いペースの維持を目指して200mでの実施で、以前なら3分レストでぎりぎり維持できましたが、現状ではやはり中盤で失速します。むしろ300mからスタートする5分レスト時より疲労度は大で、ラスト1本は5分レストに延ばそうかと思ったほど。ここで先週に引き続き三者入り乱れての乱闘騒ぎ、その結果妥協の女神様がはじき出され、3分レストのままで7本目スタート。腕にも乳酸が溜まる中でペースダウンしてなるものかと涙を切らしますが、38秒でのフィニッシュでした。

　という訳で200mでも目標のペース維持は出来ませんでしたが、限界まで追い込むことで強化につなげたので、サングラス先生方もお許し頂けることでしょう！
　　・・・今回もダメらしい。いつにも増してお怒りらしい・・・・

　今週は日中が非常に暖かくなり、練習中だと半袖でも汗ばむ陽気でした。その暖かさの恩恵に授かろうと、持久走・インターバル走ともに今季ベストを目指しました。

【3/7火】3キロ持久走：13'38"

【3/11土】300m×3＋200m×2（800mペース・5分レスト）：53・54・57・39・36秒

　3キロ走は、今週も13分30秒切りを狙って前半から積極的に入ります。1キロごとに4'25"+4'38"+4'35"のラップなので、現状での実力通りということですね。それでも後半は泣き走り決死隊となって、何とか今季ベストは更新しました。

　今日は午前中のエレクトーン発表会後に練習しました。早くも今年初の半袖シャツ練習で、それでもむしろ暑いくらいのコンディション。その助けを借りてペース維持を目指しますが、いつも通り3本目で失速し、その後の200mは39秒まで落ち込みます。ラスト1本はヘロヘロでしたが、酸欠大魔神・妥協の女神様・サングラス先生の三つ巴大乱闘の末に先生が勝ち、また泣き走り全開でペースダウンは免れました。

　800mペース持久力はなかなか上がりませんが、そろそろ準スプリントペースに上げたい時期でもあるので、来週こそは何とか3本目を維持できるようまた頑張りたいと思います。

　3月になりました。冬練終盤からスプリントシーズンへの移行期となる時期ですが、まだ基礎持久力が不十分とあって、引き続き先週同様のメニューをこなしました。

【2/28火】3キロ持久走：13'42"

【3/4土】300m×3＋200m×2（800mペース・5分レスト）：52・54・57・37・36秒

　3キロ走は今季ベストをわずかに更新。今日こそは13分30分前後を、と意気込んでいましたが、中だるみしてなかなかたどり着きません。今月末まであと4回行う予定なので、2年ぶりの13分台前半を達成すべく頑張ります。

　今日はかなり暖かいコンディションとなったせいか1本目からペースが上がり、300m52秒と好調時さながらの突っ込みでした。その反動が怖かった2本目も健闘。3本目で大きくペースダウンしますが、先週と同じ57秒と大崩れは食い止めました。時にはハイペースに耐える練習も、強化負荷として効果的だと思います。この3本目を少なくとも55〜56秒に維持したいもので、再び来週チャレンジしたいですね。

　先週より強くなっているのでは、と期待を込めて臨んだ今週の練習。いずれの日も雨の影響で河川沿いコースの滑りが心配されましたが、幸い練習時間帯には乾いて問題なく走れました。

【2/21火】3キロ持久走：13'49"

【2/25土】300m×3＋200m×2（800mペース・5分レスト）：53・54・57・38・36秒

　3キロ走は前半1キロがずっと向い風という悪条件。それでも先週と同タイムにとどめ、まさに引き分けという結果に。それでも3月中には、強風下でも13分30秒前後の力は付けておきたいものです。

　今日のインターバル走は、ようやく300mの2本目で55秒を切ることが出来ました。2本目でも大きくペースダウンしていた昨年に比べると確かに良い状態ですが、少なくとも3本目も維持できることが最低限の目標です。4本目の200m38秒でSキックの危機を感じ、気合のラストスパートでペースダウンを食い止めました。

　ということで、色々な言い訳・・・もとい条件を考えても先週より若干強くなったのではと思っておりますが、サングラス先生方いかがでしょうか！？・・・どうやらダメらしい。S先生、引き続きご機嫌斜めのようで・・・・

　今週は土曜日が終日大学行事となるため、1日繰り上げで金曜に週末練習を行いました。持久走・インターバル走ともに先週を越えようと意気込んで臨みました。

【2/14火】3キロ持久走：13'49"

【2/17金】300m×3＋200m×2（800mペース・5分レスト）：54・55・58・37・37秒

　3キロ走は14分は切ったものの、先週タイムを更新できず。金曜のインターバル走も、やはり3本目のペースダウンが大きく、切り替えた200mでは腕にも乳酸が溜まります。まさに800mレースのラスト状態そのものとなる中、かろうじて失速を食い止めました。終了後の酸欠大魔神は猛威を振るいヘロヘロでしたが、ふくらはぎの異常などが出ることなく追い込み練習がこなせたのは幸いです。

　という訳で先週を上回ることはできなかったものの、この冬は苦しんだ練習の後に強くなってきているので、むしろ来週が楽しみです。果たして本当に強くなるのか、それともはかなくSキックにやられるのか、それは1週間後のお楽しみに・・・。

　今週から持久走は3キロにしました。出来るだけ速いペースで乳酸閾値を上げる目的で、3月末まで継続する予定です。

【2/7火】3キロ持久走：13'46"

【2/11土】300m×3＋200m×2（800mペース・5分レスト）：54・55・57・37・36秒

　3キロ走は、これまでの4キロよりも少し速めの前半を意識し、その貯金で何とか13分台入りできました。距離が1キロ短くなるだけで自然と攻めの気持ちで走れるので、同じ持久走でもより質が高くなっています。3月末までにあと30秒短縮するつもりで頑張ります。

　今日の300mインターバルは、ペースダウンこそしたものの3本連続300mをクリア。その後の200mも含めて、先週よりレベルアップしたことを実感しました。この調子で、300mのタイム維持を3本、4本・・・と増やしていくことが目標となります。

　この冬練では、持久走とインターバル走の組み合わせでそれぞれの持久力を互いに高め合う形になっているのが理想的です。過去を振り返っても、中長距離ペース持久力と400mペース持久力は確実に比例していたので、しばらくは現在のメニューでのレベルアップを図っていきたいですね。

　2月になりました。まだ寒い日が続きますが、時期としては冬練中盤という位置づけで、インターバル走は今週から800mペースへ移行しました。

【2/1水】4キロ持久走：19'00"（3キロ通過14'23"）

【2/4土】300m×2＋200m×3（800mペース・5分レスト）：53・56・37・37・38秒

　4キロ走は今季初の18分台を目指してスタート。先週の夜間走とは違って自然とペースが上がり、3キロ通過は今季最速。18分台は射程圏内でしたが、わずかに及びませんでした。来週からはペースアップのため3キロに短縮し、3月末まで平日メニューとして継続予定です。

　インターバル走は、1本目好調ながら早くも2本目でペースダウン。その後200mに切り替え、ラスト1本はふくらはぎが攣りかける中で炎の疾走。200mでも目標の36秒維持が出来ませんが、これが現在の持久力そのものなので、繰り返すことで強化を目指すことになります。

　ちなみに昨年同時期の300m×5は55・56・59・67・71秒で、苦しいだけで意味のある練習とは言えませんでした。この800mペース持久力が悪いと、次の準スプリントそして400mペース持久力も確実に悪くなります。まずは200mを織り交ぜながら、最終的に300m平均54秒台を目標にしていきたいですね。

　今週は、平日の持久走を日没後の河川敷コースで行いました。あえて暗い中でどのくらい走れるのか、テストを兼ねての実施です。

【1/24火】4キロ持久走：19'40"（3キロ通過14'54"）

【1/28土】300m×4＋200m×4（1500mペース・3分レスト）：58・60・61・62・40・42・40・42秒

　河川敷コースには街灯は1つもなく、住宅街やガソリンスタンドの明かりで何とか見える状態。真っ暗闇ではないとはいえ、無意識に動きが小さくなるせいか体感の割にペースが上がりません。何とか19分台はキープして強化につながったと思いますが、やはり日中行うのが望ましいですね。

　今日のインターバル走は、300mではじわじわと落ちていくも何とか許容範囲で、ようやく今季初の4連続。5本目以降は200mに切り替えますが、昨年冬練でも出ためまいが発生。腕や首にも乳酸が溜まる中で走り切り、終了後は坂や階段上りがきついほどでした。そこまで追い込んでペースダウンを食い止めたので、S先生との勝負は少なくとも引き分けということで！

「以前は2分レストで300m60秒維持していたよな？それに男の勝負に引き分けなんかねえんだ。やるかやられるか、どっちかにしろ！！」

　繰り広げられる大乱闘。来週こそは堂々と勝てるよう、頑張りたいと思います。

　今週は掲示板にも書いたように、火曜日の持久走でいつもと違う筋肉痛が出ました。その影響か足首周囲の張りが続きましたが、今日は予定通り走練習出来ました。

【1/17火】4キロ持久走：19'22"

【1/21土】300m×3＋200m×6（3分レスト・9本目のみ2分レスト）：61・63・62・41・41・41・40・40・40秒

　4キロ走は前半快調も、3キロ手前でサングラス性腹痛が発生。この地点でみぞおちキックとは、何という試練でしょうか！　負けじと頑張りますが、大きなペースアップは出来ず先週タイムを上回れませんでした。

　今日は快晴ながらも、あいにくの冷たい強風。偶数本数が向い風となり、早くも2本目で63秒と負け始めます。4本目以降は200mに切り替えてペースダウンは何とか食い止め、ラスト1本は2分レストでトライ。ふくらはぎが固まりかける中で走り切りました。

　という訳で、今週は腹痛・強風にお姿を変えてのS先生ご登場でした。敢えなく負けてしまいましたが、強化のためには悪条件でも頑張ることが必要です。ただ、ふくらはぎや足首の違和感が出てきているのは要注意で、引き続き普段のケアは欠かせない状況ですね。

　今週は月曜日がせっかくの休日という事で、予定を1日繰り上げての4キロ走でした。週末は雨の予報なので、こちらも1日繰り上げて金曜にインターバル走を行いました。

【1/9月】4キロ持久走：19'14"

【1/13金】200m×10（1500mペース・2分レスト）：39・38・39・39・39・40・41・41・39・39秒

　月曜は少し筋肉痛が残っている中で、アップから呼吸が楽な状態。3キロ通過は14'33"と先週より30秒速いながらも余力は残っており、やはり体調が良かったようです。一気に18分台が見えるレベルまで上がってきました。

　インターバル走は練習時間を少しでも短縮するため、200mで行いました。2分レストで何とか40秒は維持という予想通りでしたが、6本目以降は疲労度がグンと上がり、1本ずつ気合いで重ねていきます。7・8本目でサングラス先生の黒い影が忍び寄りますが、ラストは力を振り絞って40秒切りでした。

　マドリッド時代は200mジョグつなぎで40秒維持できていた200mインターバル、やはり当時との差は明らかです。それでもペース維持しながらの追い込みで、無理なく強化できていると思います。結果的に筋肉の変な痛みや違和感が出ず、筋肉痛のみというのも良い傾向です。引き続きペース維持を意識して強化していきたいですね。

　今週は、2023年としては初練習の週となりました。平日は4キロ走を行い、少し余裕を持って19分30秒くらい・・・と思っていましたが、予想外の大苦戦でした。

【1/3火】4キロ持久走：19'53"

【1/7土】300m×3＋200m×5（1500mペース・3分レスト）：58・58・62・40・40・39・40・39秒

　先週の3キロの感覚でプラス1キロ走り切ればよいとスタートしますが、ペースが上がらず、3キロ通過は15分を越えてしまいます。しかし遅いからといって余裕はなく、ラスト1キロはS先生が腕組みして伴走する中での泣き走り。辛うじて20分切りでした。終了後も気分が悪く、翌日まですっきりしない体調続きという有様でした。4キロだと持久力不足がさらに露呈されますが、しばらくはこの距離で強化していきたいですね。

　この4キロ走が良い刺激になったのか、今日のインターバル走は先週より本数を重ねることが出来ました。300mの3本目こそ落ちたものの、その後の200mは40秒で押し切ります。ペース維持できている分追い込み度も高く、昨年の冬練より質の高い練習になっていると思います。とりあえず今日のように200mを追加しながらトータル10本を目指し、その後300mの本数を増やしていきたいですね。

　2023年となりました。例年は元日に冬練を本格開始していましたが、今回は一足早く年末のスタートになりました。オフ中はエアロバイク20分漕ぎを週2回とアクティブレストのように過ごし、その後3キロジョグを経て持久走での冬練開始。そのおかげか、体力を落とさずに冬練入りできました。

【12/27火】3キロ持久走：14'35"

【12/31土】300m×3＋200m×2（1500mペース・3分レスト）：58・59・61・41・40秒

　持久走は9割の追い込み度で、オフ入り前と同ペースで走り切れ、冬練初日としてはぎりぎり合格レベルです。土曜日のインターバル走は、2本目まではまさに好調。その後ペースが落ちて予定通りの200mへの変更で、何とか100m20秒ペース維持しました。1週目なので無理はせず、いずれのメニューも追い込み切ってはいませんが、少なくとも昨年よりは良い状態であることは確かです。

　2023年は51歳で臨むシーズンで、相変わらず「100m12秒台・400m60秒切り」の目標は諦めていません。3年前の2020年は、春先の故障がなければこれに近づけたとあって、やはり冬練メニューをしっかりこなせるかどうかがカギになりますね。単に本数だけこなせばよいという昨年のやり方を改め、ペース維持を意識しながら徐々に上げていけるよう頑張っていきます！