今週も平日に腿上げトレで、週末が100mインターバル。走練習は800mペースの本数を増やしてみました。

【4/9火】腿上げ60回×3：17・16・16秒
【4/13土】100m×9(2本目から800mペース)：19秒*1・18秒*6・17秒*2

　ということで、結果的には今年になって初めての追い込み練習となりました。引き続きタイム維持が目的になるので、場合によってはレスト時間を延ばすなどして、故障には気を付けていきたいですね。

　4月に入った今週は、暖房をつけるかどうか迷うような中途半端な日続き。今日は先週末とは打って変わって肌寒いコンディションながら、予定通りの練習をこなせました。

【4/2火】腿上げ60回×3：17秒×3
【4/6土】90m×10(1500m→800mペース)：17秒*5・16秒*5

　今日は雨上がりのため、路面が滑らないスーパー駐車場コースで90mのインターバル走。こちらも先週より脚の違和感は少なく、800mペースにも徐々に慣れてきているようです。それでもこの時期は特に用心すべきなので、脚の様子を見ながら本数を増やしていきたいですね。

　今週は、股関節の動的柔軟性向上のため腿上げインターバルを開始。今後の平日メニューとして取り入れることにしました。

【3/27水】腿上げ60回×3：21・19・18秒
【3/30土】100m×9 (1500m→800mペース)：19秒*6・18秒*1・17秒*2

　今日は一気に20℃越えで、春を通り越して初夏のような陽気。今年初の半袖ランパン練習でした。1500mペースで6本、その後の800mペース3本で右のハムや膝裏の張りが強くなっていきます。やはり右脚全体の柔軟性はまだ悪く、今日の練習でぎりぎりセーフという状態です。しばらくは1500m→800mペースと上げることで筋肉を適応させていく予定です。

　今週は足首違和感がある中でも走練習タイムは好調で、週末は800mペースに上げてみました。

【3/19火】90m×6 (1500mペース)：19秒*2・18秒*4
【3/24日】100m×9 (1500m→800mペース)：19秒*2・18秒*3・17秒*4

　100m20秒インターバル走も5週目となりました。脚の違和感はしぶとく続くものの、春の暖かさのもとでペース自体はまずまずでした。

【3/13水】90m×6 (1500mペース)：18秒*3、17秒*3
【3/16土】100m×10 (1500mペース)：21秒*2、19秒*6、18秒*1

　昨年は違和感がある中で無理に追い込み練習を敢行し、3月末にふくらはぎ故障してしまいました。今まさにその時期、その状態なので、慎重に練習を進めていきたいですね。

　今週も引き続き、100m20秒のインターバル走でした。相変わらず冬のようなコンディションの中、足首違和感を感じる中で本数はこなせました。

【3/6水】90m×6 (1500mペース)：19秒*1、18秒*5
【3/9土】100m×10 (1500mペース)：21秒*2、20秒*5、19秒*3

ううっ、急に息切れが、胸の痛みが・・・脚の痛みがーっ！（←サングラス性狭心症でごまかす）

　3月になりました。春は名のみの風の寒さや・・・の歌どおり、まだ冬の寒さが続いていますが、ふと家の庭を見ると写真のように小さな花が咲いていました。毎年恒例ながら、少しづつ春は近づいていますね。練習は引き続き100m20秒ペースのインターバル走です。

　まだ気温の影響を受けやすい筋肉状態が続いています。練習のたびに順調に改善する状況でないことは分かっているので、股関節中心の柔軟性アップ、そして現在の走練習継続ということになりますね。

　今週は火曜日から急激に気温低下。5月並みかという陽気から一転、また冬に逆戻りです。それでも1500mペースインターバルを何とかこなしました。

【2/22木】5分間ジョグ
【2/24土】100m×10 (1500mペース)：21秒*1、20秒*7、19秒*2

　掲示板にも書いた通り、火曜日に「労作性狭心症疑惑」がありました。階段上りでの急な疲労と胸痛を伴う息切れで病院診察を受けましたが、午後以降は体調回復し、練習は通常通りにこなせました。

【2/13火】90m×6 (1500mペース)：18秒*5、17秒*1
【2/18日】100m×10 (1500mペース)：20秒*1、19秒*8、18秒*1

　その後も胸や腹部に変な感覚が残るものの狭心症症状は出ず、今日の練習を迎えました。汗ばむくらいの春の陽気で、引き続き足首違和感は少なく1500mペースで好調タイムでした。ただハムに少し張りが出るので、まだこのペースに適応しているとは言えません。急に調子が上がってきているので、こういう時こそ注意が必要。脚を気にせず10本重ねられるまで継続予定です。

　今週の100mインターバルは、先週よりさらにペースアップ。今日は春を感じさせる暖かさのおかげか筋肉の違和感は小さく、中距離ペースまで上げられました。

【2/7水】90m×6 (持久走ペース)：24秒*2、23秒*3、21秒*1
【2/10土】100m×10 (持久走→1500mペース)：24秒*1、23秒*3、22秒*3、20秒*3

　という訳で、冬練6週目にしてようやく中距離ペースに到達しましたが、まだ気温に左右されやすいので、しばらく一進一退が続くと予想しています。それでも一歩前進したことは光で、また前向きにリハビリ練習に取り組んでいきたいですね。

　今週から、日々のストレッチに加えてマッサージも開始しました。日常生活でも固まりやすいふくらはぎ部を重点的にほぐし、もちろんまだ目立った改善は見られていませんが、走練習では少し進展が見られました。

【1/30火】90m×7（持久走ペース・90m歩き戻り）：24秒×1、23秒×6
【2/3土】100m×10（同上・100m歩き戻り）：26秒×4、25秒×5、23秒×1

　今までは、マッサージは一時的な効果しかないと考えていました。しかし現在は歩行やストレッチでも固まってしまう状態なので、マッサージ継続の方が根本改善に結びつくかも知れません。成果を見るためにも、今後習慣付けていきたいですね。

　先週はコロナ感染で3日間寝込み、週末は回復したばかりだったので練習はキャンセル。今週からの再開となりました。

【1/23火】90m×6（持久走ペース・90m歩き戻り）：24〜26秒
【1/27土】100m×10（100m歩き戻り）：26秒

　冬練2週目、今週も先週同様の練習を行いました。

【1/9火】90m×6（持久走ペース・90m歩き戻り）：23〜25秒
【1/13土】100m×10（100m歩き戻り）：25〜27秒

　ということで、長距離ペースでもまだ苦戦している状況です。日々のストレッチでも一時的には改善しますが、すぐ元通りという繰り返し。以前であれば先を急いでペースを上げたり追い込んだりしていましたが、ほぼ故障につながっていました。一見何の進展も見られない練習を我慢して継続してこそ、あるきっかけで目に見える改善が現れる。そう信じて頑張りたいですね。

　明けましておめでとうございます。今週から2024年の冬練開始しました。例年は初日から中長距離ペースで追い込んできましたが、最近は10分ほどの歩行でも足首周囲の違和感が出るようになっているので、まず持久走ペースの100mインターバルからスタートすることにしました。写真は元日の河川沿いコースの様子です。

【1/1月】100m×6（持久走ペース・100m歩き戻り）：25〜26秒
【1/6土】100m×10（同上）：24〜26秒

　今季は年間を通して100m×10を最大本数と決め、違和感なく10本こなせるようになったら走行ペースを徐々に上げていく方針で行きます。そして股関節周囲の柔軟性改善。これが脚への過度な負担を減らす決め手になると考えているので、ストレッチ継続していきたいと思います。