今週は左股関節に張りが出ていました。一時的に柔軟性が悪くなっている状態で、故障ではないとはいえ嫌な感覚です。幸い練習中はほぐれて全く気にならず、予定の練習メニューをこなせました。

【2/18水】エアロバイク2.4kp×35秒×6：4分レスト
　　　120・112・107・102・102・100rpm

【2/21土】200m×(5＋2)：3分レスト・セット間10分
　　　　35・36・37・38・38＋37・38秒

　バイク練習はまだ維持が出来ていませんが、4分レストのままで6本連続クリアと先週より進歩が見られました。
　今日の200mインターバルは1本目が設定通りの35秒で、その後1秒ずつ落ちていきますが、3分レストで5本連続と先週より1本追加。2セット目でペースアップできませんでしたが力は出し切り、タイム推移から見て耐乳酸トレーニングとしては効果的だったと思います。400m復帰のためにも、まずは1セット目の維持力を上げることが目標です。しばらくは現在の形式で続けていきたいですね。

　今週からエアロバイク・走練習ともに800m負荷に移行。まだ1500mペースの維持が完全ではないものの、目標近くまで上がってきているので、次のステップに進むことにしました。

【2/11水】エアロバイク2.4kp*35秒*(4+2)：
　　　　120rpm・110・105・100＋108・102（4分レスト・セット間10分）

【2/15日】200m×(4＋2)：
　　　　34・36・38・37＋36・38秒（3分レスト・セット間10分）

　バイク練習はこれまでと同負荷で、回転数を110rpmから120へアップ。4分レストながら現時点では維持できず、2本目からどんどん落ちます。それでも100rpm以下には落としたくないので、2セットに分けて計6本でした。完全維持は難しくても、110rpmくらいにとどめられるよう繰り返していきたいです。

　今日は、先週とは一転して春の陽気の中での200mインターバル。昨年は4分レストでしたが、本来の3分に戻してトライします。35秒設定のメニューで、1本目は快調に飛ばして34秒。やはりその反動で2本目から落ちていき、バイク練習同様に2セットに分けて何とか6本クリア。まさに800mレースさながらの追い込み度でした。こちらも多少のペースダウンは仕方ないので、連続7本を目標に頑張っていきたいですね。

　今日の千葉市内は、朝から雪が舞い散る天候。年明け以降は雨すら降った記憶がありませんが、雨だとウェアが濡れてさらに体が冷えるので、積もらなければむしろ雪の方が助かります。念のため滑らないようにロードコースで実施しました。

【2/3火】エアロバイク2.4kp*40秒*(5+3)：
　　　　110rpm・103・93・87・87＋100・91・90（2分レスト・セット間10分）

【2/7土】200m×10 (2分レスト)：40,39,41,40,42,42,43,41,42,41秒 (平均41"1)

　雪は気になるほどではなく、先週のような風の影響も無し。200mインターバルの序盤は適正ペースで進みますが、中盤でペースダウン。維持しているつもりでも、どうしても落ちてしまいます。ラストは得意の泣き走りを見せるも、40秒を切れず。はらはらと落ちる雪、そしてボコボコと降り注ぐサングラス鉄拳という見事なコントラストの中、ヘロヘロになって10本クリアしました。

　1月からの2分レスト200mインターバル、苦しみながらも10本連続でこなせるようにはなりました。40秒維持は出来ていないものの、次の800mペース（35秒）に移行したい気持ちもあります。これも維持は難しいと思いますが、繰り返すことで上げていきたいですね。

　先週あたりから、また例のふくらはぎの張りが出てきています。もちろんケアは行っており、幸い走練習中はほぐれて違和感や痛みは出ませんでした。

【1/27火】エアロバイク2.4kp*40秒*(5+2)：
　　　　110rpm・103・93・88・86＋100・97（2分レスト・セット間10分）

【1/31土】200m×10 (2分レスト)：39,40,40,43,41,44,41,43,40,41秒 (平均41"2)

　今日は1本目がオーバーペースにならないように調節。しかし偶数本目が強い向い風となり、4本目にして大きくペースダウンします。サングラス先生が強風となって試練を与えて下さっている・・・そうに違いありません。何とか維持しようという努力とは裏腹に、6本目は44秒まで落ちます。それでも10本連続でこなせそうなので、1本1本絞り出すように気力で継続。ラスト1本はまたゴール前で止まりそうになりますが、冬練開始1か月にしてようやく10本連続クリアしました。

　今日はコンディションが悪かったものの、40秒で10本維持は冬練序盤のノルマです。達成後に800mペースである35秒インターバルに移行したいですね。

　今週も1500m負荷の練習を行い、走練習では300mでスタートしました。

【1/20火】エアロバイク2.4kp*40秒*(5+2)：
　　　　110rpm・103・93・88・88＋103・90（2分レスト・セット間10分）

【1/24土】300m×3＋200m×4 (3分レスト・セット間10分)：
　　　　55・60・63＋42・42・42・40秒

　バイク練習は、先週以上にケツ割れに苦しみますが維持力は少し向上。落ちても100rpmにとどめたいですが、継続することでアップしていくと思います。

　今日は1本目の300mを先週同様に体感に任せて走ったところ、55秒とまたまたオーバーペース。好調時でも1500mペースとしては速すぎるタイムで、3本でケツ割れになってしまいました。3分レストで継続は無理なので、10分後に200mで2セット目をスタート。300mでの疲労の反動で決して楽ではありませんが、例のごとくサングラス鉄拳が唸る中で許容範囲のタイムに収め、2セット合わせて1700mと合計距離で先週を上回ることが出来ました。

　さすがに今日の1本目は無謀ペースながら、快調に飛ばすことになぜか怖さを感じません。短い距離のインターバルだと何とか踏ん張れるので、今後も恐れずに取り組んでいきたいですね。

　今週から、平日練習としてエアロバイクでのインターバルを開始。走練習では、下写真の新シューズ（ミズノ・デュエルソニック3ワイド）を試してみました。

【1/13火】エアロバイク2.4kp*40秒*(5+2)：
　　　110rpm・100・90・83・80＋105・93（2分レスト・セット間10分）

【1/17土】200m×8（1500mペース・2分レスト）：36・39・40・39・40・43・41・40秒

　バイクは200m40秒インターバルをシミュレーション。3年前に110rpmを10本維持出来た負荷ですが、現在は2本目以降どんどん回転数が低下。ケツ割れに苦しみながら、2セットに分けてようやく7本クリアしました。持久力以上に脚の筋力低下の影響が大きいと思います。負荷を下げれば維持は出来ますが、パワー向上も兼ねて2.4kpで維持できるように続ける予定です。

　今日の200mインターバルは、1本目が36秒と先週を上回るオーバーペース！新シューズはつま先部にプレートが入っているのでやや硬いものの、その分スピードを出しやすいということ。今日こそ死ぬかと思いましたが、5本まで40秒維持と明らかに踏ん張りが効きました。6本目以降は一気に疲労度が上がる中で大崩れは食い止め、ハイペースで突っ込んでも耐えられる持久力になってきています。

　シューズは流行りの厚底ではなくトラック対応の薄底モデルで、今までのシューズに近い履き心地です。つま先部がワイドなタイプなので、軽さと着地時の安定感の両方を感じます。スプリント練習にも十分使えそうで、このシューズ効果で走力アップを目指していきたいですね。

　今週も1500mペースでのインターバル走を行い、平日は3年ぶりとなる300mでどのくらい本数を重ねられるかチャレンジしました。

いずれも1500mペース
【1/6火】300m×2＋200m×3（3分レスト）：60・63・41・43・42秒
【1/10土】200m×7（2分レスト）：37・39・43・40・43・40・40秒

　火曜日は1本目が追い風に乗って60秒と設定どおりのタイムでしたが、2本目で早くもペースダウン。強い向い風という悪コンディションとはいえ、持久力不足の影響の方が大きいですね。その後200mに切り替え、40秒維持は出来ずも何とか下限タイムで走り切りました。

　今日は再び200mでの強化で、1本目が予想外のハイペース。疲労回復してスピードが出せる体調だったようで、無風では速すぎるくらいのタイムです。その反動で3本目にして大きくペースダウンするも、2分レストのまま継続。ズルズルとは落ちずに、ラスト2本で40秒と盛り返します。本数も先週プラス1本と増やし、今月中の10本連続達成が見えてきました。序盤がオーバーペースでも何とか押し切れたので、恐れずにこのメニューをこなしていけそうですね。

　2026年になりました。今年も陸上の練習・試合レポートともに、よろしくお願いします。例年通り元日に冬練開始し、200mインターバルでのスタートとなりました。

いずれも1500mペースで2分レスト
【1/1木】200m×5：39・39・39・40・40秒
【1/4日】200m×6：39・39・40・41・41・41秒

　ここ数年の冬練定番メニューである200m40秒のインターバル、短距離の基礎体力養成のために今年も取り入れていきます。初日は無理せず5本くらいから・・・という気持ちでしたが、全く余裕はなく5本がまさに限界。5本目は、ラスト30mで脚が止まりそうになります。ここでサングラス先生が新年早々のご登場、鉄拳がブンブンと唸りを上げる中で必死に走り切りました。今日は何とか1本でも本数を増やすつもりで臨み、S先生監視の下でヘロヘロになって6本目に挑みました。

　このインターバル走は本来300mなのですが、最近は持久力低下のため200mでペース維持を努めています。少なくとも3年前のように何本か300mを入れながらこなせる状態に戻りたいもので、まずは200m40秒×10を第一目標にしたいですね。